Duração: 45 minutos.
Tipo de exercício: pesos; treino de resistência.
Intensidade: moderada/alta.
Gasto calórico: até 600 calorias por aula.

BENEFÍCIOS DESTA AULA

Queima calorias e gordura.
Aumenta a força e resistência muscular.
Tonifica os músculos.
Melhora a densidade óssea e condição física geral.

Duração: 45 minutos.
Tipo de exercício: cardio inspirado em artes marciais.
Intensidade: alta.
Gasto calórico: mais de 545 calorias/aula.

BENEFÍCIOS DESTA AULA

Melhora a função cardio-respiratória e reduz o risco de doença cardiovascular.
Tonifica e dá forma aos grupos musculares específicos.
Queima calorias para um corpo mais elegante.
Melhora a coordenação e a agilidade.
Melhora a saúde e a densidade óssea.
Melhora a postura, a força e estabilidade a nível do core.
Aumenta a auto-confiança.

Duração: 50 minutos.
Tipo de exercício: treino muito intenso de cariz muscular e cardiovascular.
Intensidade: muito alta.
Gasto calórico: mais de 900 calorias/aula.

BENEFÍCIOS DESTA AULA

Aumenta a resistência muscular e cardiovascular.
Desenvolve a potência, velocidade e precisão.
Melhora a coordenação, agilidade e equilíbrio.
Fortalece e aumenta a flexibilidade.

Duração: 45 minutos.
Tipo de exercício: trabalho cárdio com base no ciclismo.
Intensidade: moderada a alta.
Gasto calórico: mais de 600 calorias/aula.

BENEFÍCIOS DESTA AULA

Aumenta o VO2 máximo.
Desenvolve a resistência dos aparelhos circulatório e respiratório.
Fortalece os músculos dos membros inferiores, glúteos e abdominais.
Tonifica as pernas, coxas e glúteos.
Queima calorias e gordura.

Duração: 45 minutos.
Tipo de exercício: cardio-respiratório inspirado em treino desportivo.
Intensidade: alta.
Gasto calórico: mais de 545 calorias/aula.

BENEFÍCIOS DESTA AULA

Queima muitas calorias, proporcionando um corpo mais magro.
Tonifica e dá forma ao corpo.
Aumenta o condicionamento físico e a resistência geral para desportos de alta intensidade como o futebol ou o ténis.
Melhora a coordenação e a agilidade.
Fortifica o core através de trabalho localizado.
Melhora a densidade e saúde óssea.
Aumenta a capacidade cardiovascular através de um treino completo e intenso.

Duração: 45 minutos.
Tipo de exercício:  trabalho cárdio com utilização de um trampolim.
Intensidade: moderada a alta.
Gasto calórico: mais de 700 calorias/aula.

BENEFÍCIOS DESTA AULA

Aumenta a força muscular das pernas e estabilizadores (abdominais e lombares).
Melhora a condição cardiovascular e a resistência geral.
Melhora as habilidades motoras.
Aumenta o equilíbrio corporal, trabalhando a cinestesia.